>> << >>
Главная Выпуск 31 NewConcepts Chapters
Medicine, Psychology and Physiology

Методы забывания

University of Toronto
Январь 2021
 

Под понятием «хорошая память» в основном подразумевают возможность точно запоминать большое количество информации на длительный период. Однако, по мнению ученых Торонтского университета (University of Toronto), Канада, мозг активно работает для того, чтобы забыть. По их словам, задача мозга — оптимизировать интеллектуальное принятие решений на основе ценных данных, а не сохранять большую часть информации на длительное время, как считалось ранее.

Важно, чтобы мозг забывал несущественные детали и вместо них фокусировался на сути, что поможет принять корректное решение, утверждают Поль Франкленд (Paul Frankland) и Блейк Ричардс (Blake Richards), авторы нового исследования, результаты которого опубликованы в журнале «Neuron».

Ученые рассмотрели научные данные о запоминании (персистенции) и забывании. Оказалось, что забывание — это важный компонент механизма памяти, как и запоминание, и осуществляется оно с помощью особого механизма. Механизм центральной нервной системы, обеспечивающий забывание, с недавних пор вызывает пристальное внимание исследователей.

Существует предположение, что человек забывает информацию в результате нарушения связи между нервными клетками — нейронами, отвечающими за память. Однако П. Франкленд и Б. Ричардс предложили другой возможный механизм, связанный с появлением новых нейронов.

По словам исследователей, стволовые клетки головного мозга продуцируют новые нейроны, которые встраиваются в гиппокамп — структуру мозга, отвечающую за формирование памяти. В гиппокампе воспоминания закодированы в виде кругового движения импульса по цепочкам клеток. Новые нейроны встраиваются в эту систему и «перезаписывают» воспоминания, утрудняя доступ к ним. Это может объяснить, почему дети забывают так много информации — их гиппокамп вырабатывает больше новых нейронов.

Может показаться парадоксальным, что мозг тратит много энергии на создание новых нейронов, чтобы стереть воспоминания. Для подтверждения своего предположения авторы нового исследования рассмотрели, как обучается система искусственного интеллекта, и пришли к выводу, что взаимодействие механизмов запоминания и забывания в головном мозге человека позволяет принимать более рациональные решения, основанные на воспоминаниях.

Ученые приводят 2 объяснения этого явления.

Во-первых, забывание позволяет человеку адаптироваться к новой ситуации, отпуская устаревшую (потенциально ложную) информацию, которая больше не может помочь приспособиться к изменению окружающей среды. Например, когда человек пытается управлять ситуацией, а мозг сохраняет множественные противоречивые воспоминания, становится сложнее принять рациональное решение, объяснил Б. Ричардс.

Во-вторых, забывание деталей позволяет обобщать прошлые события с новыми. В системе искусственного интеллекта этот принцип называется регуляризацией и работает при создании простых компьютерных моделей, позволяя обобщить базовую информацию и отбросить специфические детали, отметили ученые. Когда человек запоминает только основной смысл встречи, а не каждую деталь, это контролированное забывание незначительных подробностей приводит к созданию простых воспоминаний, более эффективных для прогнозирования новых событий.

Эти механизмы забывания связаны с окружающей средой человека, утверждают ученые. Постоянно изменяющееся окружение требует того, чтобы человек запоминал меньше. Например, продавец, встречающий много людей каждый день, запоминает лицо покупателя только на короткий срок, тогда как дизайнер, имеющий постоянных клиентов, помнит их лица гораздо дольше. Таким образом, сбалансированность процессов запоминания и забывания зависит от условий окружающей среды.

Авторы нового исследования пришли к выводу, что неиспользуемая информация может быть потеряна, но это выгодно для принятия рациональных интеллектуальных решений.

По материалам www.sciencedaily.com

 

-------------

https://constructorus.ru/samorazvitie/metody-zabyvaniya.html

Для многих людей проблема развития памяти и навыков запоминания и усвоения текстов является более актуальной, чем  умение забыть прошлое и избавиться от ненужной информации.

Сегодня можно встретить большое множество рекламных объявлений в газетах, по телевизору и в Интернете, заголовки и анонсы которых пестрят обещаниями улучшить и восстановить память. Любой человек сегодня может самостоятельно и без труда найти массу полезной информации о том, как развить память. Но ведь для эффективной работы нашей памяти необходимо не только умение надежно запоминать, хранить и при надобности воспроизводить нужную информацию. Важно так же умение ее забывать.

В мнемонике (методы и способы, облегчающие запоминание) существуют специальные приемы, предназначенные для преднамеренного забывания. И действительно, почему, если есть непроизвольное и произвольное запоминание, забывание может быть лишь только непроизвольным?

Так вот совокупность методов и приемов умения забыть называется летатехникой. Происхождение этого слова берет свое начало в греческой мифологии. Лета — река забвения находящаяся в подземном царстве Аида. Души прибывшие в царство мертвых, отведав воду из этой реки, получали забвение и уже не помнили о своем земном существовании. Отсюда и пошло выражение — кануть в Лету, означающее бесследное исчезновение и забвение.

В чем же польза летатехники и ее законов забывания? В каких случаях они необходимы?

В первую очередь, отвечая на эти вопросы, следует сказать, что забывание не является определенно негативным качеством человеческой памяти, так как функционирование мнемонических процессов без процессов забывания будет неполноценным. Уместным будет вспомнить слова  выдающегося советского психолога Александра Романовича Лурия — «Многие работают над тем как найти пути для того, чтобы лучше запомнить? Но никто даже не думает над вопросом: как лучше забыть

В этой статье мы рассмотрим наиболее действенные способы, которые помогают человеку забыть прошлое, оказывающее на его психику травмирующее воздействие, и узнаем, как забыть информацию потерявшей свою актуальность.

Методы забывания могут быть использованы, по крайней мере, в двух случаях:

  • Для того чтобы подавить неприятные воспоминания, особенно ставшие навязчиво повторяющимися.
  • С целью стирания из памяти ненужной информация, которая просто захламляет наш мозг.

Как забыть

Метод забывания №1 — Подавление

Этот летатехнический прием имеет психотерапевтическую направленность, с его помощью можно забыть травмирующие психику воспоминания.

Часто память о неприятных событиях не дает людям покоя, и они начинают бояться, что эти травмирующие психику воспоминания вновь начнут «всплывать» и чем больше они этого боятся, тем эти страхи становятся навязчивее. Для снятия обсессии (непроизвольно навязчивые мысли) можно использовать упражнение, называемое «горящее письмо»:

  • Воспоминания, которые заставляют вас страдать и испытывать неприятные ощущения, подробно опишите и перенесите их на лист бумаги. Потом возьмите этот лист скомкайте и поместите его в какую-нибудь огнеупорную посуду, подожгите. Смотря как горит бумага, думайте о том, как сгорают ваши переживания, как они рассыпаются и превращаются в пепел. Все негативные воспоминания сгорели! Пепел выбросите в окно и развейте по ветру!

Смысл упражнения «горящее письмо» заключается в том, что оно помогает не просто забыть информацию, а стать хозяином своих воспоминаний. Человек, испытывающий неприятные ощущения от прошлых событий, таким образом, может забыть их. Конечно, этот процесс забывания может быть неприятным, но часто он дает нужный эффект: человек не включает защитные механизмы, не подавляет воспоминания, а наоборот, описывая эти события избавляется от воспоминаний связанных с ними.

Еще с древних времен огонь играл роль первого для человеческой психотерапевта: смотря на пламя человек, по сути, проходил сеанс психотерапии, очищаясь от тяжких мыслей и сбрасывая с плеч  тяжесть первобытных стрессов. И если у человека хорошее воображение, и он способен ярко представить, что в огне сгорает не просто бумага, но и травмирующие его психику воспоминания, то он даже при желании не сможет их воспроизвести.

«Телевизор» — еще одно упражнение, часто применяемое психологами и психотерапевтами в своей практике для избавления пациента от тяготящих его воспоминаний:

  • Постарайтесь максимально ярко перенести свои отрицательные переживания на экран большого телевизора. Вспомните все до мельчайших деталей. Затем возьмите пульт, и мысленно отключив звук, просмотрите «немое кино». Дальше, подобным образом, лишите визуализацию четкости, контрастности, и, наконец, яркости. В конце концов, изображение тускнеет и полностью исчезает. Главное – не стоит торопиться! Для придания процессу забывания большего эффекта можно мысленно вытащить шнур из розетки или выкинуть телевизор в окошко. Если негативные воспоминания не столь трагичны (скажем, просто неприятны), то с помощью этого упражнения можно перевести их в жанр комедии. Представьте, эти события записанными на видеокамеру. Мысленно пустите запись в обратную сторону, прокрутите ее на большой скорости, используйте замедленный режим, наложите на картинку забавную музыку, введите в «фильм» комедийного актера и т.д. Если вы научитесь режиссировать свои воспоминаний, то вам будет проще ими управлять. К тому же там, где есть юмор, неврозу нет места.

Может эти упражнения и не помогут полностью избавиться от воспоминаний, но они научат вас их не бояться. А это очень важно, ведь устраняя страх перед негативными воспоминаниями, мы устраняем причину их непроизвольного появления.

Метод забывания №2 — Удаление

Другая техника забывания предназначена для удаления из памяти ненужной информации, утратившей свою актуальность и захламляющей «архив» памяти. Например, можно высвобождать мнемонические матрицы от уже примененного информационного материала для того, чтобы заполнить их новым содержанием.

Самый простой метод забывания называется «летатехническая тряпка».

  • Например, мы заполнили матрицу памяти рядом образов, созданных на основе слов. Затем мы, сфокусировав внимание на первой ячейке матрицы, берем мокрую тряпку и стираем находящийся в ней образ (образную группу). Первая ячейка остается, мы продолжаем четко ее видеть, но теперь она пуста, место свободно и теперь на нем можно размещать новые ассоциативные композиции. Далее мы последовательно, ячейка за ячейкой проходим по всей матрице и подобным методом стираем все оставшиеся образы.

Следует отметить, что данный метод не совсем удобен, в случае если мнемонические матрицы имеют большие размеры. Ведь потребуется очень много времени и сил для последовательного стирания информации с каждой отдельно взятой ячейки. В подобных случаях уместно применять законы забывания Соломона Вениаминовича Шерешевского российскио-советского журналиста и профессионального мнемониста, который выступая с интеллектуальными номерами перед огромной аудиторией, был вынужден не только запоминать большие последовательности цифр, слов, бессвязных слогов и т. п., но и стирать все это из памяти перед следующим представлением.

  • «Переживая, чтобы отдельные сеансы межу собой не перепутались, я мысленно стираю доску и как бы накрываю ее пленкой, которая совершенно беспросветна и непроницаема. Когда сеанс заканчивается, я мысленно снимаю ее… Я всееще разговариваю с публикой, а в это время руками как бы сминаю эту пленку, слыша как она хрустит.» — делился секретами Шерешевский. Так он, удалял информацию сразу со всего поля мнемонической матрицы, а не с каждого отдельной ее ячейки. В случае же если такой метод не помогал эффективно забыть информацию, Соломон Вениаминович прибегал на первый взгляд к парадоксальным способам забывания: «Для того чтобы запомнить, люди записывают… Мне это показалось смешным, и я решил сделать по-своему: раз они записывают, следовательно, им нет необходимости помнить. Значит, если я запишу, я буду знать, что мне нет надобности это помнить… И я начал применять этот закон забывания в маленьких вещах: в каких-либо поручениях, в фамилиях, в телефонах».

Стремясь запомнить важную информацию, большинство людей, как правило, записывают ее. А чем чаще мы записываем, то что хотим запомнить, тем меньше пользуемся своей памятью. Это прямой путь к атрофии памяти, ведь не получая достаточной нагрузки она все меньше и меньше работает. В итоге, люди приходят к печальному выводу, что у них плохая память, хотя сам же часто и виноваты в этом.

Постарайтесь не использовать блокноты и записные книжки, доверяйте своей памяти, нагружайте ее так, чтобы она могла полноценно работать (упражнения для развитие памяти), и тогда она вас перестанет подводить. Отмечайте что-либо на бумаге только в случае если вам это надо забыть!

Процесс освоения навыков забывания (также как и запоминания) протекает в непротиворечии законам диалектики Гегеля. В определенный момент опыт произвольного забывания приводит к качественному скачку, позволяющему забывать ненужную информацию только за счет силы воли без применения специальных методов забывания.

Читайте также:

Если слово вертится на языке но не вспоминается, ослабление памяти это не означает

Забывание слов - типичная когнитивная проблема людей среднего и старшего возраста. Такое случается, как правило, неожиданно, и даже с самыми употребительными словами и с именами друзей. Но может быть, всё не так страшно, и частые случаи, когда слово или чье-то имя вертится на языке, но никак не вспоминается, - вовсе не признак плохой памяти? Давайте разберемся.

TOO GOOD IS BAD. Закон природы людей

 Слишком хороший мобильник (телевизор, гаджет) с слишком большим числом кнопок в сравнении с тем, что требуется, плохой телевизор и гаджет. Слишком хорошая женщина хорошей вообще не является. И так со всем и во всём.

Жестикуляция может оказаться более убедительной, чем слова, которые произнесены

"Besides altering the perceptions dominance, the expansive vertical hand movements also altered estimates of the speaker’s physical height. “People were mostly impressed by the real height of the stick figures, but if they moved their arms up and down vigorously, and with lots of expansive arm movements, you seem to be judged as being taller”

Добавить комментарий

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Войдите в систему используя свою учетную запись на сайте:
Email: Пароль:

напомнить пароль

Регистрация