НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА: Метод быстрого засыпания и избавления от бессонницы

В течение многих столетий в восточных странах больных, которым врачи не могли помочь, приносили на базарную площадь. На которой каждый мог - или должен был в зависимости от страны и эпохи - дать совет тому, кто нуждается в нем. Современный интернет напоминает этот средневековый обычай. Послав запрос, ответ можно получить от неизвестных людей, которые, "виртуально проходя мимо", натолкнулись на Вашу просьбу. Плох этот обычай, перекочевавший из средневековья в век интернета - или хорош? Прекрасен или опасен? Насколько продуктивен метод всемирного интернет-базара, который дает советы? Можно ли применять советы интернет-форума к самолечению? Как отличить действительно полезный совет от поучения шарлатана? Вопросы, на которые необходимо иметь ответы. 

В любом случае, всемирный интернет-базар (он же всемирное сообщество интернета) существует. Приводим один из таких народных виртуальных советов для тех, кто не может заснуть.   

Проще всего запомнить этот метод, назвав его "4-7-8". В общем, вам нужно просто растянуть свой вдох через нос на четыре(4)секунды. Затем на 7 секунд следует задержать дыхание. Наконец, нужно выдохнуть через рот, растянув выдох на 8 секунд.

Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро: всего через несколько повторов. 

Повторите 4-7-8 упражнение несколько раз. После чего заснете - утверждают те, кто испытал этот метод быстрого засыпания на себе. 

Когда вы ощущаете стресс или тревогу, адреналин курсирует по вашим венам, сердце бьется с большой скоростью, а дыхание становится быстрым и поверхностным.      

         

Трюк с дыханием работает как седативный препарат.

Поскольку вы искусственным образом замедляете дыхание, ваше тело вынуждено вслед за этим сократить частоту работы вашего сердца. Кислорода для прокачки «свежей» крови организму все равно не хватает. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.

Ещё эта практика успокаивает ум. Просто потому, что вам постоянно приходится считать в уме и сосредотачиваться на своем дыхании. А также потому, что учащенное поверхностное дыхание и тревога всегда идут рука об руку. Вы этого, правда, не осознаете. Так вот, оказывая физическое влияние на симптомы, можно подавить причину. Эффективность такого способа успокоиться подтвердит вам любой нейрофизиолог. Как следствие, все ваше тело расслабляется. Причём так сильно и так быстро, будто кто-то сделал вам анестезию.

Доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл говорит, что практика «4-7-8″ уже несколько тысяч лет известна индийским йогам. Они используют её для подавления стресса и релаксации. Так что можете считать её абсолютно безопасной - утверждает автор этого метода засыпания, который (точнее которая) сообщил о нем виртуальному миру. Не сообщив имени, и стало быть неизвестного, как неизвестный солдат, которому ставят памятники повсюду. Безопасность метода 4-7-8 в самом деле не вызывает сомнений. Но насколько он эффективен? Хотелось бы, чтобы об этом высказались медики и физиологи. Историки медицины. Йоги. А также и те, кто, как врач, создавший вакцину от оспы и бешенства, испытает предлагаемый метод быстрого засыпания и избавления от бессонницы на себе.